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Aprenda a montar um treino ABC do zero: como dividir os grupos musculares, quantos exercícios por dia, séries, repetições e como acompanhar a evolução.

Começou na academia? Veja um passo a passo simples de treino para iniciante, com dicas de frequência, cargas, descanso e como não desistir nas primeiras semanas.

O que é uma ficha de treino, o que ela precisa ter (exercícios, séries, repetições e carga) e como acompanhar sua evolução sem perder nada no papel.