📋 Ficha de treino: como montar, organizar e acompanhar

A ficha de treino é o seu plano de ataque na academia: ela diz quais exercícios fazer, em que ordem, com quantas séries, repetições e qual carga. Uma boa ficha tira você do "treino aleatório" e coloca você num caminho que dá resultado. Veja como montar, organizar e — o mais importante — acompanhar a sua.

O que toda ficha de treino precisa ter

• Exercícios na ordem em que você vai fazer.
• Séries e repetições de cada um (ex.: 4x10).
• Carga (kg) usada — é o que mostra se você está evoluindo.
• Descanso entre as séries (geralmente de 60 a 90 segundos).

Organize por treinos (A, B, C…)

Em vez de uma lista gigante, separe sua ficha em treinos menores. A divisão ABC é a mais usada: um dia de empurrar, um de puxar e um de pernas. Assim cada músculo treina forte e descansa o suficiente para se recuperar.

Ficha de papel x ficha no celular

A ficha de papel funciona, mas tem problemas: amassa, molha de suor, some, e é difícil comparar o que você fez semana passada. Anotar a carga de cada treino no papel vira uma bagunça rapidinho.

Por isso muita gente migrou para o celular. Com uma ficha digital você:

• Marca cada exercício conforme realiza, com barra de progresso;
• Registra a carga e vê a evolução em gráficos;
• Tem o histórico de tudo o que treinou, sem perder nada;
• Leva sua ficha sempre no bolso.

Acompanhar é o que faz a diferença

Montar a ficha é fácil; o que separa quem evolui de quem fica parado é o acompanhamento. Sem registrar suas cargas, você não sabe se está aplicando a sobrecarga progressiva — o princípio que faz o músculo crescer. Com os números na mão, cada treino tem um alvo claro: superar o da semana passada.

Monte sua ficha no GymLog

No GymLog você cria quantas fichas quiser (Treino A, B, C…), ou importa a sua ficha de papel tirando uma foto, ou ainda pede uma ficha pronta pra IA. Durante o treino, marca os exercícios e registra as cargas; depois, acompanha seu progresso, sua sequência e seu histórico. Tudo grátis, no navegador ou instalado no celular.